|
|
||
|
- - Купив изогнутю скамью, ты стал счастливым обладателем передового снаряда для получения/развития силы, гибкости и приобретения талии. - - Но возникает вопрос: "Как ее использовать? Делать банальные скручивания?" - - - - Послушай старших товарищей, пионер-первопроходец! - Помни: в парнике/теплице огурцы бОльше. - И у тебя есть выбор - быть срендим, или быть большим (огурцом :)). (и здесь не о размерах, а о сИле, например) (ибо, когда у легковушки мотор более мощный, чем у грузовика - это круче (чем обратный вариант), - она может двигаться быстрее и развивать большую мОщность) - - В стремлении стать Истинным Извращенцем будь готов применять нестандартные варианты тренировок. - Описанные методы проверенные и работают, но помни: "что русскому хорошо, то немцу - смерть". Так что действуй на свой страх и риск. (а он может быть оправдан и тебе воздастся сторицей) Дружи с головой. - - Перед применением программы обязательно-преобязательно посоветуйся со своим экономистом и психиатром (можно с чужим). - - В добрый пУть, товарищ! ;) - - - - - Короче, - отойдем от лирического отступления. - Тут нужна еще куча примочек (аксессуаров), но они того стоят. - У тебя есть снаряд и ресурсы - Время, энергия (АТФ), строительный материал (аминокислоты). - Так вот,.. забей пока на вторые и сконцентрируйся на первом. - И помни о примочках - их применение даст синергетический эффект, и вкупе ты получишь обалденный результат - - - Сядь на скамью. - Бедра - на верхние валики, стопы - под нижние. - Положи под ноги скейт, на скейт - еще одни берцы. (А! забыл сказать... Подари кеды врагу (и вьетнамки). Используй ботинки (штангетки; берцы)) - Следи за тем, чтобы стопы были максимально зафиксированными, пятки плотно упирались в поверхность (то есть сильно). - Свяжи колени (бедра - между собой) - Надень упругие джинсы - они создадут необходимую компрессию. (лучше надеть их заранее :)) - Положи под зад/таз ортопедическую подушку. (под нее - одну-две обычные (маленькие)) - Поставь скамью рядом с диваном. - (Уж прости за сумбур - пишу, как вспоминаю :)) - Плавно опускаясь/наклоняясь вниз-в сторону, приземли локоть на диван. Упрись. Зафиксируй положение. С силой толкни таз вперед-вверх. - Положи под поясницу профилактор (мостик/устройство для снятия нагрузки) - он поможет стабилизировать позвоночник и создаст дополнительный прогиб. - Плавно опусти остальной торс на скамью. (в дальнейшем старайся опускаться резко) - Пусть макушка "смотрит" в пол, ты - назад. - - Положи на пол ноутбук. Включи. - Разверни экран на 180 градусов. (щелчок правой кнопкой на рабочем столе - Параметры графики - Поворот - 180 градусов) - (мышку положи на диван, бедро или пол (предварительно что-то подстелив)). - Возьми в руки палки для скандинавской ходьбы - они создадут утяжеление для свободной части верхней конечности (pars libera membri superioris, - правда, красиво звучит?), помогут дышать. Плотно застегни темляки. - (Кстати, "верхнего плечевого пояса" не существует, так как нет нижнего - есть просто "плечевой пояс" или пояс верхних конечностей (наверное, потому и путают). А "верхний плечевой пояс" - это как "нижняя пятка". Запомни, товарищ! ;)) - - Надень на голени инверсионные ботинки. Максимально плотно затяни ремни. Положи на крюки инв. ботинок гантели средней массы (4 -8 кг (по)) - они понизят центр массы конструкции и создадут устойчивость для бедер. - Форсированно выдыхай. Подтягивай живот. Старайся все время выдыхать больше, чем вдыхаешь (вдыхай носом, выдыхай ртом). - Положи на таз утяжелитель (3-4 кг). - - - - (устал, допишу позже) (угадай - как я всё это сочиняю? ;) (в какой позе)) - - Если у тебя нет какого-то атрибута, - не отчаивайся/ не переживай, -- я разрешаю исползовать, что есть. :) - - Обвяжи колени цепями от боксерского мешка. Локти тоже. (то есть - над и под суставами (всего - 6-8 цепей)). Они создадут утяжеление и фиксацию. - - - Используй суппорты (бандажи/корсеты) (голеностопные, коленные, локтевые суставы; поясница, грудь) - - Не старайся "набрать массу" -- пробуй заключить ее в меньший объем. Уменьшай долю жировой и соединительной тканей в теле, повышай - мышечной. - ...И ты сможешь поразить сексуальных партнерш рельефной мускулатурой ("красивыми мышцами"), а собратьев -- чуть ошарашить-удивить "весом", который сможешь поднять, когда твоя штанга будет тяжелее, чем у визуально накаченных дядь. - (кстати, масса - величина скалярная, без вектора, 100 кг и на Юпитере, и на Луне - 100 кг. А вес - это сИла, и измеряется она в Ньютонах. 1 кг притягивается на Земле с силой примерно 9,8 Н (число - ускорение свободного падения). ЗапОмни, курсАнт/кадет! И впредь не путай! :)) - (На Луне 100 кг - (почти) как мячик, на Юпитере и 10 фиг поднимешь! (ну, как ядро (как два ядра (16,2 Н)), и - как почти две с половиной штанги во втором случае. Так что 10, может, и поднимешь) (посмотрел значения) - - - Извини, не в ту степь залез. Итак, продолжу. - Плавно опусти туловище на скамью. (Упс! это уже было.) - Возьмись руками за средние валики и подтяни плечи к бедрам. Максимально сведи и опусти лопатки. Старайся как будто вжать/вдавить торс в тазобедренные суставы. Напряги квадрицепсы, РАЗгибатели голени. Толкай таз вверх! (стопы плотно прижимай и двигай вниз-назад) Расслабься, отдохни (30-40 секунд). Повтори. - - - Положи бутерброды на диван. Периодически (раз в 15-20 минут (в будущем)) приподнимайся, хватай и ешь. Если сможешь взять их, не отрывая лопаток от скамьи -- ты крут! (если они слева, бери правой рукой (и наоборот)) - Пожуй зубную пасту, набери в рот воды, прополощи, полежи с водой во рту (20-30 минут), приподнимись, выплюнь в стаканчик. - - Взаимодействуй с ноутбуком (поиграй, побудь в Интернет). Но помни - не все сразу! Для неискушенных душ подойдет вариант "3 раза в день по 15 минут" (первую неделю) и только несколько примочек. Для продвинутых или спустя время - в 2-3 раза больше. (в идеале - 3-4 раза в день по 2-3 часа) - В основном ЛЕЖИ, расслабляй позвоночник и статически напрягай мышцы. Скручивания делай в начале и в конце (5 по 5 например). - - С помощью компьютера ты будешь отвлекаться и не обращать внимание на начальный дискомфорт. Потом привыкнешь и начнешь ловить кайф. - - Постепенно станешь более сильным, гибким, умным (улучшенный приток крови к мозгу, разгрузка поясницы, хорошая вентиляция легких будут способствовать высокой концентрации и общей выносливости). - Работоспособность вырастет в разы. Негативные эмоции уйдут или уменьшатся. Ты будеш собранным, организованным и с мощным чувством юмора. - P.S. Еще скамью можно использовать для гиперэкстензий. - P.P.S. Помни: вЫше таз - больше работает спина, нИже - ноги. Для разнообразия можешь попробывать разные варианты высоты опоры (их 5 или 7), но больше всего используй нижний вариант -- тренируй НОГИ. В первую очередь нагружаются бедра, мышцы голени, разгибатели позвоночника и только потом, собственно, - "пресс". - (для примера использована скамья BSB-510) - - - 04. 01. 16 - - (ред. 02. 02. 16) |
|