Поскольку я работаю психологом, время от времени кто-нибудь пишет мне, чтобы спросить, "Что бы такого почитать по психологии?". В целом, ответить на подобное письмо немногим проще, чем ответить своему приятелю, который говорит, "Что-то мне скучно, посоветуй интересную книжку". Интересных книжек миллионы, а вот представления людей, что интересно, а что нет, не совпадают в 99% случаев. Тем не менее, в том, что касается книг по психологии, у меня накопилось несколько полезных наблюдений.
Первое. Люди очень редко тянутся к книгам по психологии из праздного любопытства. Чаще всего человек проявляет интерес к психологической литературе по одной из двух причин 1) потребность разобраться в себе 2) потребность разобраться в поведении другого человека. Наиболее распространенный и, конечно, наиболее неэффективный способ чтения - это ориентироваться на так называемую классику психологической литературы и подборки типа "30 лучших книг по психологии". "Толкование сновидений" или "Человек, который принял жену за шляпу" - это, безусловно, интересно само по себе, но, скорее всего, бесконечно далеко от тем, которые волнуют вас на самом деле. Поэтому, если вам захотелось "что-то почитать по психологии", попробуйте прислушаться к себе и попытаться выяснить, с кем или с чем может быть связано это желание.
Может быть, вас беспокоят отношения с каким-то человеком, будь то член вашей семьи, партнер или приятель? Или речь о вашем личном состоянии (скажем, тревожность, низкая самооценка, недостаток мотивации)? Или, в конце концов, вы подсознательно надеетесь использовать полученные знания, чтобы кому-нибудь помочь (больному родственнику, другу, впавшему в депрессию, партнеру, злоупотребляющему алкоголем, и т.д.)? Вполне возможно, что ответ окажется лежащим на поверхности - настолько на поверхности, что, найдя его, вы удивитесь, почему не поняли этого раньше. Помните - чем конкретнее вы сформулируете ваш запрос, тем больше будет шансов отыскать ту книгу, которая вам действительно нужна.
Второе. Предположим, вы определились с темой и пошли искать литературу. Первое, на что следует обратить внимание - это, как ни банально это прозвучит, название работы. Чем оно конкретнее, тем лучше. В принципе название работы соотносится с вашим запросом, как замок и ключ. Если, например, запрос звучит так: "меня мучают приступы паники, во время которых я начинаю задыхаться", неплохим "ответом" было бы название работы Деррика Силова и Виджая Маникавашагара "Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи".
Иногда хорошее название - это не ответ на ваш незаданный вопрос, а повторение вопроса. Так, одна из лучших книг о психологии абьюза называется "Зачем он делает это?" (автор - Ланди Банкрофт). Несомненно, каждая женщина, вынужденная жить с абьюзером, искала объяснение (а может быть, и оправдание) поступкам своего партнера, и при виде этого названия почувствует мгновенный отклик - "Да-да-да, именно это мне и хочется узнать!". Поэтому это прекрасное название.
И, наконец, очень удачным заголовком может быть обозначение той группы, о которой пойдет речь. Таковы, например, "Токсичные родители" Сьюзен Форвард или "Женщины, которые любят слишком сильно" Робин Норвуд. Очевидно, что в первой книге речь идет о родителях, которые ломают жизнь своих детей, а во второй - о женщинах, которые зависимы от отношений со своим партнером. Ну и, разумеется, название почти всегда дает возможность с ходу оценить, ориентирована книга на специалиста или на широкую аудиторию. Неспециалист, скорее всего, не возьмется за работу Аарона Бека "Когнитивная терапия депрессии" (хотя сама работа очень хороша), но с интересом прочитает "Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы" Ялома.
Затем следует обратить внимание на автора, его образование и опыт в поднятой проблеме. В России авторы по-прежнему обычно пишут о любых проблемах максимально отстраненно, тоном кабинетного ученого, а самораскрытие считается чем-то нежелательным и даже неприличным, но я убежден, что рассказ о своем личном опыте, связанным с поднятой проблемой - не только признак хорошего тона (когда берешься консультировать других людей, нелишним будет рассказать, что ты имеешь сходный опыт - это сблизит тебя с теми, кому ты надеешься помочь), но и прекрасный ориентир для человека, выбирающего книгу.
Разумеется, чтобы извлечь из этого ориентира пользу, вам придется отказаться от кое-каких типичных для русскоязычного читателя предрассудков. Например, прекрасная книга Мелоди Битти, "Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости", начинается с рассказа автора о том, как Мелоди сначала сама страдала от алкогольной и токсической зависимости, а потом, несколько лет спустя, попала в созависимые отношения. Многие русскоязычные читатели, в том числе те, кто сами имеет проблемы с алкоголем или живет вместе с алкоголиком, сходу отвергнут саму мысль о том, чтобы учиться чему-то полезному у "бывшей алкоголички" - и, конечно, будут глубоко неправы. Прежде всего, нельзя избавиться от алкоголизма, если ты не признаешь само существование проблемы, а человек, который считает факт алкоголизма чем-то вроде позорного клейма, носители которого являются людьми второго сорта, будет до последнего скрывать проблему (хоть свою, хоть своих близких) от других людей, усугубляя ситуацию все больше. Кроме того, тот факт, что речь идет о _бывшем_ алкоголике и _бывшем_ созависимом, сам по себе доказывает, что человек нашел выход из очень болезненной и сложной ситуации, и теперь может поделиться своим опытом с другими.
Конечно, автор не всегда имеет личный опыт проживания какой-нибудь проблемы. Это, кстати, частый камень преткновения в беседах психолога с потенциальными клиентами. Бывает, что у меня спрашивают, к примеру, "как вы можете мне чем-нибудь помочь, если у вас нет опыта переживания развода?". И я, в общем-то, понимаю, о чем беспокоится клиент, но в то же время понимаю, что моя задача, как психолога, все-таки состоит не в том, чтобы делиться личным опытом. В конце концов, мне приходилось заниматься самыми разными проблемами - жертвами домашнего и сексуального насилия, смертельно больными, людьми, пережившими инцест, людьми, которые находятся в депрессии или страдают от ментального расстройства... пережить все разновидности страданий и психологических травм, с которыми приходится работать, невозможно и не нужно. Что действительно необходимо, так это уметь учиться у своих клиентов, уважать их опыт проживания проблемы. В сущности, любая хорошая книга по психологии - это плод соавторства специалиста (консультанта или психотерапевта) и его клиентов. А порой клиент и психотерапевт действительно работают в соавторстве - такова, например, прекрасная работа "Молчаливое горе: Жизнь в тени самоубийства", посвященная страданиям родных, партнеров и друзей людей, покончивших с собой (авторы - Кристофер Лукас и Генри М. Сейден).
Ну и последнее. Правильно выбранная книга может послужить для вас полезным инструментом для работы над собой или даже лекарством от душевной боли, но не стоит забывать, что это далеко не панацея. Для начала, среднестатистический читатель просто-напросто не обладает теми знаниями и навыками, которые позволили бы извлечь из книги по психологии (даже изначально предназначенной для самопомощи) максимальную пользу. А затем, источник большинства психологических проблем и затруднений - это искажения нашего восприятия и наших эмоциональных реакций. Некоторые из этих искажений можно устранить самостоятельно или с помощью автора хорошей книги, но большую часть из них вы просто не заметите.
Психологическое консультирование не стало бы профессией, которая требует длительного обучения и многолетней практики, если бы чтение психологической литературы могло заменить специалиста. Тем не менее, если вы по какой-то внешней или внутренней причине не хотите (или же не можете) прибегнуть к помощи психолога, повысить эффективность чтения психологической литературы могут несколько простых приемов. Во-первых, если книга представляет из себя пособие по самопомощи, то в ней наверняка содержатся задания вида - сформулируйте одно, обдумайте другое, запишите третье. Постарайтесь аккуратно выполнять эти задания. Причем, если какие-то задания даются вам легко, а какие-то другие кажутся бессмысленными или раздражающими, то этим последним стоит уделить особое внимание. Конечно, ваше чувство раздражения и скуки может быть вполне оправданным. Но может быть и так, что это чувство раздражения и скуки - проявление защитной реакции и знак того, что вы влотную подошли к каким-то неприятным мыслям или чувствам, которые вы обычно вытесняете из своего сознания.
Во-вторых, ведите ваши личные заметки. Если предыдущий пункт относится к пособиям по самопомощи, то это правило уместно для любой психологической литературы. Отмечайте то, что вас сильнее всего зацепило\разозлило\восхитило в книге, которую вы читаете. Записывайте ваши чувства и реакции, лучше всего - прямо в процессе чтения, чтобы ничего не упустить. Дочитав книгу до конца, перечитайте ваши записи. Тогда прочитанная книга принесет гораздо больше пользы, чем в том случае, если позволите своим впечатлениям смешаться в смутную, сумбурную картину, похожую на полотна экспрессионистов.
Ну и, конечно же, не помешает обсудить прочитанное с кем-то из друзей. Во-первых, проговаривая то, что вы уже смогли понять в процессе чтения, вы можете наткнуться на какую-нибудь неожиданную мысль, а во-вторых, чужие комментарии тоже способны навести на новые открытия или помочь понять, где мы ошиблись в своих рассуждениях.
Желаю каждому найти ту книгу, которая необходима именно ему.