Желание бросить курить высказывают 60-90 процентов курильщиков, 40-60 процентов пытаются это сделать хотя бы раз в год. Каждому сейчас понятно: чем раньше человек начал курить, чем больше никотиновый стаж, тем тяжелее отказаться от курения.
Некоторые курящие при решении отказаться от этой вредной привычки могут сделать это сразу только волевым решением. Другим же поможет такая система самоограничения:
- не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты;
- не курите за 1,5-2 часа до приема пищи;
- не курите сразу после еды;
- при возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь;
-всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя;
- не носите с собой зажигалку или спички;
- покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет;
-покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые;
- старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет;
- курите стоя или сидя на неудобном месте;
- когда закончились сигареты, не занимайте их ни у кого;
-не курите за компанию;
-откажитесь, если предложат сигарету;
- не затягивайтесь сигаретой;
- не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней;
- старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на одну-две.
Для отказа от курения из этих советов следует выбрать три-четыре легких правила и неукоснительно их выполнять. Затем, по мере их соблюдения, переходить к осуществлению следующих одного-двух самоограничений, и так до тех пор, пока они себя не исчерпают.
Многим курящим требуется медицинская и психологическая помощь. Наилучший эффект дает комплексное применение различных методик одновременно.
Что приобретает человек, бросивший курить:
- экономит деньги, используя их на более нужные для себя потребности;
- становится независимым психологически;
- у него нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца, улучшается кровоснабжение ног, ступней и ладоней;
- легкие начинают функционировать намного лучше, дыхание становится глубоким, пропадает кашель курильщика;
- исчезает неприятный запах, улучшается цвет лица. Девушки и женщины буквально расцветают;
- пропадает утомляемость, головная боль, поднимается жизненный тонус и общее самочувствие.
Обычно самоочищение организма происходит в течение года. Через год риск развития коронарной болезни сердца снижается наполовину. Через 5 лет риск инфаркта миокарда станет в два раза меньше, чем у курильщиков. Через 10 лет риск рака легких также снизится в два раза по сравнению с курящи