Правдин Сергей Сергеевич: другие произведения.

Спортивное питание культуриста

Журнал "Самиздат": [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь]
Peклaмa:
Конкурс фантастических романов "Утро. ХХII век"
Конкурсы романов на Author.Today

Летние Истории на ПродаМане
Peклaмa
 Ваша оценка:

  Подготовка к соревнованиям
   У атлетов любого спортивного вида свой рацион питания, который разрабатывается непосредственно тренером. Каждый спортсмен должен знать, что можно употреблять в пищу, а что запрещено. Культуристы к своему питанию относятся очень серьезно. Любой бодибилдер проходит путь к соревнованиям в два поясных этапа. Длинным поясом называют период подготовки к короткому поясу, то есть спортсмен наращивает массу тела, создают мощный объем. Для этого им приходится сесть на особую диету первого этапа. Коротким поясом называют период создания рельефа тела, лепят мускулатуру и мышечные пучки. Это происходит буквально за два месяца до соревнований. В этом случае энергия, потраченная на тренировки, восстанавливается кашами на воде и пустой картошкой. Во избежание иссушивания мышц тренировками, спортсмен также должен питаться говядиной и рыбой с дополнительными пищевыми добавками белков и витаминов.
   Рацион питания
   Первый этап организации питания подразумевает под собой прием огромного количества белковосодержащих продуктов. К ним относятся орехи, фасоль, мясо и яйца. Этому этапу отдается определяющая роль в подготовке к выступлению. Для того чтобы впоследствии сидеть на диете, требуется ширина плеч, груди, широкая спина, мощные руки и аномальный загривок. Поглощение белков - удовольствие не дешевое, поэтому предпочтение отдается дешевым белкам. Ими богата фасоль и куриные яйца. Куриные яйца по усвояемости легче фасоли, но тут нужно подумать о печени.
   К молоку культуристы относятся с опаской, так как в нем помимо белков и углеводов содержится жир. Как выяснилось, эти опасения беспочвенны. Жировое содержание в этом продукте невелико.
   Очень сдружились культуристы с соевым мясом. Соевая мука, из которой оно состоит, богата сорока процентным содержанием белка. После варки соевый продукт увеличивается в объеме в четыре раза. Готовое блюдо богато протеинами точно так же, как и обычное мясо. К тому же соевая пища богата витаминами.
   Правило правильной тренировки
   Люди, сидевшие на диете, знают о том, что при приеме пищи порции маленькие, но кушать нужно часто. Это одно из правил дробного питания. У некоторых бодибилдеров питание может быть двадцати разовым. По данным последних научных исследований самым глупым поступком является голодание в день тренировок. Это приводит к мышечной слабости. Поэтому после тренировки, атлет обязательно должен есть. В погоне за рельефным телом не стоит забывать о правильном и своевременном питании.
 Ваша оценка:

Популярное на LitNet.com Е.Решетов "Игра наяву 2. Вкус крови."(ЛитРПГ) В.Соколов "Обезбашенный спецназ. Мажор 2"(Боевик) Д.Маш "Строптивая и демон"(Любовное фэнтези) В.Старский ""Темная Академия" Трансформация 4"(ЛитРПГ) В.Старский ""Темный Мир" Трансформация 2"(Боевая фантастика) И.Иванова "Большие ожидания"(Научная фантастика) А.Алиев "Ганнибал. Начало"(ЛитРПГ) А.Эванс "Проданная дракону"(Любовное фэнтези) А.Черчень "Дом на двоих"(Любовное фэнтези) Р.Цуканов "Серый кукловод. Часть 2"(Антиутопия)
Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
Д.Иванов "Волею богов" С.Бакшеев "В живых не оставлять" В.Алферов "Мгла над миром" В.Неклюдов "Спираль Фибоначчи.Вектор силы"

Как попасть в этoт список
Сайт - "Художники" .. || .. Доска об'явлений "Книги"